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    热那亚港口地图:定步动功法

    时间:2019-07-25 来源:中国中医药报7版 作者:王东升

      定步动功法是我国民间流传的一种健身法,全套共8个动作,每一个动作都尽量把身体自我牵引到最大限度。每次配合5息(即呼和吸各5次)完成。定步动功法不但对筋骨关节有良好的强健作用,而且对防治呼吸、消化、心血管系统的疾患都有明显的效果。具体晨练方法如下:

      双龙出海:两手(掌心向下)向前平伸,上提至肩高,并徐徐深吸气。

      二虎潜藏:反掌(掌心向上),双手向后收回,到腋中线向后展开,头后仰至最大限度,并徐徐呼气。手向后展开时注意不要挺胸,使胸锁关节向后向外展开。做此动作时以有酸痛感为好。

      直冲霄汉:双手前移到胸前,合掌,右大拇指压在左大拇指上,然后渐渐上举至头顶。双肘关节要尽量伸直,手上举时将双足尖踮起至最大限度,徐徐吸气。

      海底明堂:双手合掌,徐徐下降,到枕后再经耳后,分掌直至胸前,然后对指反掌(掌心向下)下按,头部同时向上后仰至最大限度,后缓缓弯腰,循序渐进,力求双掌按到地面。徐徐呼气。

      怀中抱月:弯腰渐起,双掌向前,向两侧划圈,反掌(并伴徐徐吸气),然后收手至胸前,双手对指反掌,手心向上,伴缓缓呼气。

      仰举天苍:双手慢慢上举至最大限度,双肘关节尽量伸直,如双掌顶千斤。头上仰,目视掌背(伴徐徐吸气),随后双手分掌,缓缓下降至身体两侧(伴徐徐呼吸)。

      三盘落地:双手向前平举至肩高,手心向前,然后屈膝下蹲(伴徐徐吸气)。此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量成直角。

      顺手牵羊:反手缓缓站起,双手自然下垂。徐徐呼吸。

      此定步动功法每天晨练1~2次,每次15~20分钟。(王东升)

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